• Skorokhod

Яким спортом займатися після 50-ти років?


Публікую частину інтерв"ю, яке дав AgeFactor. Повну версію можна прочитати тут.


AgeFactor: Александр, действительно ли можно замедлить старение и увеличить продолжительность жизни с помощью спорта тем, кто перешагнул рубеж 50-ти лет? Что говорит наука?


Александр Скороход: Да, наука давно подтверждает этот факт. Единичных исследований и публикаций на эту тему в мире существует огромное количество. Но есть и комплексные исследования, например, последние результаты 2017 года – ученые из Университета штата Айова (США) систематизировали более 1000 исследований со всего мира о влиянии спорта на здоровье и продление жизни, и обобщенные результаты говорят в пользу спорта. Исследования касались бега и других физических упражнений, и по их данным на 3 года увеличивается продолжительность жизни людей после 40-50 лет, и на 25-40% уменьшается риск сердечнососудистых заболеваний, ожирения и диабета, заболеваний дыхательной и нервной системы. Все это “заболевания старости“ и опосредованно спорт замедляет старение.


AgeFactor: Как мы знаем, усиленные физические нагрузки усиливают старение, как найти золотую середину и не усугубить ситуацию?


Александр Скороход: Да, вы правы. Во всех физических нагрузках, или это касается людей пожилого возраста, детей, или взрослых важным является контроль уровня таких нагрузок. В зависимости от возраста, способа жизни и предистории, а особенно для пожилых людей, физические нагрузки должны быть контролируемые – по максимуму с использованием всех обследований сердечнососудистой системы, мониторинга крови (биохимические маркеры) и состояния организма. Также лучше заниматься под руководством тренера. Хочется привести пример – британка Маргарет Хагерти, никогда не занималась спортом, работала обычным бухгалтером, курила, а в 62 года, когда у неё начались проблемы со здоровьем, занялась бегом под руководством тренера. Через 4 года она пробежала свой первый марафон, а в 92 уже 80-й.


AgeFactor: Какие анализы крови нужно контролировать?


Александр Скороход: это общий анализ крови, обратить внимание на уровень гемоглобина, по нему будет видно, насколько эффективно организм насыщается кислородом. Также важными показателями белкового обмена является уровень общего белка крови и креатинина, а показателями углеводного обмена – уровень глюкозы и лактата. Как только увеличивается физическая активность, мышцам необходимо больше кислорода и мозгу тоже. Важно, чтобы эти показатели попадали в рамки нормы в соответствии с возрастной группой. Еще необходим анализ на наличие воспалительных процессов, проверить показатель лейкоцитов, (это есть в общем анализе крови) или например, анализ на С-реактивный белок. Кроме этого, следует контролировать свертываемость крови – сдать коагулограмму, желательно еще контролировать уровень холестерина, который важен как индикатор возможных проблем с сосудами и развития атеросклеротических изменений. В соответствии с результатами анализов уже и происходит корректировка физической нагрузки.


Age Factor: Существует много мнений, какой физической активностью заниматься после 50 лет, что посоветуете вы: аэробные или силовые нагрузки, или их комбинация?


Александр Скороход: С возрастом, когда человек стареет, теряется в среднем около 25% мышечной и костной массы, ослабевает функция почек, почки менее эффективно выводят жидкости. Костная ткань также уменьшается, так как из организма выводится кальций. Но всё же, начинать тренировочный процесс нужно с аэробных нагрузок и укрепления сердечно-сосудистой системы, которая потом сможет обеспечить мышцы и весь организм достаточным количеством кислорода и питательных веществ. В зависимости от исходного состояния здоровья это могут быть – бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба. Когда организм привыкнет к аэробным нагрузкам, и будет получать достаточное количество кислорода, можно переходить к анаэробным упражнениям (силовым нагрузкам). Например, 2 дня аэробных и 2 силовых занятий с весом своего тела или маленькими гантелями. Было бы хорошо все это делать под наблюдением тренера. И еще один важный момент, который многие не учитывают. Начиная после 35 лет, постепенно теряется эластичность связок, суставов, межпозвоночных дисков. Вот почему необходимо начинать работу по восстановлению гибкости сухожилий, суставов и уделять внимание растяжке. Это может быть стретчинг, йога, возможно пилатес. Поэтому мы имеем три составляющих тренировок: аэробные, силовые и гибкость-растяжка.


AgeFactor: Как определить когда можно переходить с аэробных нагрузок к силовым?


Продовження бесіди читайте на сторінці AgeFactor

For those, who love explore the World and theirself

The World around us is larger and more interesting than we think.
It's time to start a journey. It's time to get closer to nature. It's time to find out more about yourself and your posibilities.
time2trail

  • Grey Facebook Icon

© 2023 by time2trail blog. Proudly created with Wix.com

Kyiv City, Ukraine

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now