• Skorokhod

Біг підтюпцем


Біг підтюпцем або джоґінґ (від англ. jogging - біг з «човганням») - це повільний, неквапливий біг зі швидкістю, трохи вищою темпу швидкої ходи, близько 7-9 км/год. Саме слово «джоґінґ» увійшло в побут у 60-их роках минулого століття, багато в чому завдяки популяризаторської діяльності Артура Лидьярда. Саме в ці роки в США почався справжній біговий бум.

Далі: 1. Особливості бігу підтюпцем 2. Техніка бігу підтюпцем 3. Користь джоґінґа 4. Основні плюси джоґінґа

  1. Позитивний вплив на мозок

  2. Тренування серцево-судинної системи

  3. Зміцнення опорно-рухового апарату

  4. Підвищення імунітету

  5. Збільшення резистентності до стресу

  6. Спалювання зайвого жиру

  7. Тренування м'язів ніг

5. Протипоказання і шкода від бігу підтюпцем 6. Джоґінґ для схуднення 7. Коли і де краще бігати підтюпцем

Особливості бігу підтюпцем


Характерними відмінностями джоґінґа від звичайного бігу є більш коротка, майже непомітна, фаза польоту ноги, «ляскання» розслабленою стопою і низький темп.


Джоґінґ популярний не тільки в колі шанувальників здорового способу життя (#ЗОЖ). Професійні атлети широко використовують джоґінґ або легкий біг під час розминки, заминки, а також для відновлення після важких тренувань або для реабілітації після травм.


Перевагами джоґінґа, в порівнянні зі звичайним бігом, є істотне зменшення навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби, а також зниження ризику появи травм. Крім того, при тривалому бігові підтюпцем в організмі бігунів синтезуються в значних кількостях «гормони щастя», викликаючи емоційний підйом і, навіть, стан легкої ейфорії.

Техніка бігу підтюпцем

Джоґінґ дає досить інтенсивне навантаження на м'язи ніг, а також задіює інші м'язи тіла. При цьому техніка бігу підтюпцем дозволяє значно зменшити навантаження на опорно-руховий апарат, зв'язки та суглоби.


Як правильно бігати підтюпцем:

  1. Відштовхування відбувається всією стопою, нога майже повністю випрямляється в коліні.

  2. Крок неширокий, трохи подовжується, якщо необхідно збільшити темп.

  3. Корпус злегка нахилений вперед, плечі розправлені.

  4. Руки зігнуті в ліктях і рухаються вільно.

  5. Дихання вільне, вдих носом. Темп джоґінґа повинен дозволяти як дихати, так і вести розмову без появи задишки. Якщо бракує повітря і хочеться дихати ротом - значить темп занадто високий, його потрібно знизити.

Крім того, потрібно контролювати пульс, він не повинен перевищувати 120 ударів на хвилину навіть у тих, хто практикує біг підтюпцем для схуднення.


Відео правильної техніки джоґінґа:

Продовження статті читайте на LiveLong - тут.

For those, who love explore the World and theirself

The World around us is larger and more interesting than we think.
It's time to start a journey. It's time to get closer to nature. It's time to find out more about yourself and your posibilities.
time2trail

  • Grey Facebook Icon

© 2023 by time2trail blog. Proudly created with Wix.com

Kyiv City, Ukraine

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now