• Skorokhod

Ультрамарафон і ментальні стратегії чемпіонів (Part 9): Юрій Клім


Коли пробігаєш певну кількість марафонів, розумієш, що це - далеко не межа витривалості та можливостей людини. Звісно, є варіант покращувати свій час, пробігти усі мейджори але... Дофамінові нейрони - не обдуриш:) І задоволення від цього - все одно вже не те ;)


Біг, мозок і Error 404: куди зникає мотивація?

Cherchez la motivation: центр задоволення, нейромаркетинг та тренування під час карантину

Мотивація і дофамін: як не закинути спорт поки діє карантин?

Ось тут і починається пошук ультрамарафонських дистанцій (на шоссе, у горах, в пустелях) або ж - спроба освоїти велосипед, плавання, щоб стати справжнім IRONMANом:) А не рідко - захоплення ультрамарафоном поєднується з тріатлоном.


У цьому випуску разом з Юрієм Клімом, ми будемо якраз і говорити про ментальні стратегії переможців ультра та IRONMAN (про всяк випадок уточню, що це - 3,9км плаванян, 180км вело, 42,195км біг) Побігли!


Попередні випуски:

Частина 1: Сергій Попов

Частина 2: Оксана Рябова

Частина 3: Андрій Ткачук

Частина 4: Даша Боднар

Частина 5: Поліна Захарова

Частина 6: Олена Шевченко

Частина 7: Максим Чепелєв

Частина 8: Олександр Головницький



Юрій Клім


призер і переможець багатьох змагань з трейлраннінгу та тріатлону, фінішер Marathon des Sables (250 км по Сахарі) і Transalpine-run (близько 300 км Альпами), учасник чемпіонату світу з IRONMAN на о.Кона 2017р., тренер



Юра, яке на твою думку співвідношення "фізика" (готовність тіла)-голова в ультрамарафонах?

Це, напевно, найбільш спірне питання. Хтось каже, що справа в голові, хтось - що потрібно готуватися фізично більше. На мою думку, якщо говорити про початківця ультрамарафонця, то, звичайно, на першому місці йтиме "фізика", тренування. А коли це все є, то і голова адаптується, звикне та почне нормально ставитися до тривалих навантажень.


На мою думку, якщо говорити про початківця ультрамарафонця, то, звичайно, на першому місці йтиме "фізика", тренування. А коли це все є, то і голова адаптується, звикне та почне нормально ставитися до тривалих навантажень.

Як гадаєш - чи змінюється воно залежно від дистанції (50 км, 100 км і т.д.) та екстремальності умов (шосе, гори, "технічні гори") і в який бік?


Однозначно змінюється. Особливо в жорстких погодних умовах. Буває, що навіть забіг або тренування на 20-30 км але за дуже несприятливої ​​погоди (спека або холод, сніг, вітер) вимотують тебе морально сильніше, ніж більш тривалий забіг в сприятливих умовах.


Ну і звичайно ж на довгих дистанціях, особливо коли йдеться про 100 км і більше, і якщо це в горах, то ментальне налаштування і готовність долати себе відіграють найважливішу роль.


Я ось, наприклад, досі не можу "дозріти" пробігти 100 км або довшу ультра:)) Поки я морально до цього не готовий. Може навіть більше не хочу, аніж не готовий. Але думаю, що коли-не будь до цього прийду!)


Наскільки важливо правильно психологічно налаштуватися на гонку? Що варто робити до гонки?

Психологічне налаштування - це дуже важливо. Особливо напередодні змагань. Скільки є прикладів, що спортсмени перегорають, ламаються перед самим стартом або й під час, навіть якщо дуже добре готові фізично. Це теж все досвід, і саме змагальний досвід дає такі навички, коли ти вчишся переживати предстартове хвилювання і шукаєш способи як з цим бути. І тут немає універсального методу. Всі люди (а особливо їхні голови:) - різні, кожен налаштовується і готується по своєму. Комусь потрібно побути наодинці з собою, комусь навпаки і так далі. Найголовніше, що не потрібно робити перед гонкою - це думати і переживати що ти недостатньо готовий і намагатися надолужити!


Найголовніше, що не потрібно робити перед гонкою - це думати і переживати що ти недостатньо готовий і намагатися надолужити!

Які ментальні стратегії допомагають тобі долати ультра (та й айрони)? Як "домовляєшся" з тілом працювати далі - коли розум каже, що вже не можеш бігти?

Я завжди себе втішаю, що важко не тільки мені, а й усім іншим, а комусь - навіть ще важче). Домовлятися зі своїм тілом - це напевно та сама велика майстерність, що і визначає того, хто виграв, а хто - програв. Для цього і потрібно регулярно залишати зону комфорту на тренуваннях, вчитися цій майстерності та підбирати ключі)


Коли стає важко - я завжди себе втішаю, що важко не тільки мені, а й усім іншим, а комусь - навіть ще важче

Як би ти порадив готуватися психологічно новачкам, які хочуть, скажімо, пробігти свою першу ультра на шосе або в горах?

Я раджу просто тренуватися, поступово збільшуючи дистанцію і навантаження. Тоді мізки самі адаптуються під нові дистанції.


Звичайно, можна з пилу-жару лупонути відразу щось дуже тривале в силу різних мотиваційних причин (суперечка, его, галочка і т.д.). Але, як показує практика, - це стрес, який потім навпаки відкидає людину назад, і їй вже не хочеться під жодним приводом зробити це ще раз.


Я раджу просто тренуватися, поступово збільшуючи дистанцію і навантаження. Тоді мізки самі адаптуються під нові дистанції.

Наскільки по твоїх спостереженнях психологічно допомагає підтримка родини, друзів, вболівальників до та під час самого старту?

Це дуже важливо! Взагалі будь-яка підтримка важлива навіть у повсякденному житті, а що вже казати про змагання. Підтримка близьких, друзів та й просто глядачів - сильно мотивує, дає якийсь форсаж, впевненість!


Chornohora Sky Marathon


Юра, на минулих вихідних ти вдруге переміг на одному з наймасовіших та престижніших ультратрейлів - Chornohora Sky Marathon (СSM). Поки - це найкращий результат серед чоловіків! Давай поговоримо ще про цей ультрамарафон. Наскільки змінилася CSM за 6 років, які твої враження? Який із маршрутів - тобі сподобався найбільше?

Так, я біг Чорногору 4-и рази, - всі рази, коли були якісь зміни маршруту:). Найперший раз був відразу в «стіну» на Пiп Iван з фінішем у Квасах. Початкова задумка організаторів щоб пробігти по всьому Чорногірському хребту і забігти на все двотисячники України мені дуже подобається і в цьому вся принадність цієї дистанції.


Другий рік через погоду ми бігли з Квасів через Петрос в Козменщик і назад, теж добре, але вже не те. Цього року дистанція вийшла однозначно найскладніша, оскільки фініш перенесли з Квасів в Ясіня, а там і трохи довше, і не весь час вниз, і більш технічний спуск. І, звичайно, ще більшої "родзинки" вносить оф-роад підйом на Гутин Томнатик від озера Бребенескул:)


Для мене найголовніше, що ми біжимо саме по всьому Чорногірському хребту, мені там дуже подобається!


Останній місяць перед стартом ти провів у горах (з перервою на половинку айронмена у Харкові:). Наскільки це допомогло в успішному виступі?

Ну, насправді не місяць, був всього 10 днів в районі Яблуницького перевалу. І ще 4 дні вийшло провести в горах на початку літа.


Для цього я сюди і приїжджаю, щоб набратися сил і здоров'я, побігати і покрутити педалі в справжніх горах. Як бачите - допомагає ;)


В горах можна набратися сил і здоров'я, побігати і покрутити педалі. Для успішної підготовки до трейлового ультрамарафону - це допомагає

Як оцінюєш рівень учасників? Чи відчувається ріст за ці 5 років, що пройшли після першого старту?

З кожним роком кількість учасників зростає, а також їх підготовленість! І це дуже радує, що люди долучаються до нових активностей і розвиваються. Видно, що багато бігунів по шоссе пробують себе в трейлі. Суперництво і конкуренція зростають, результати стають щільнішими, а це говорить про те що тренуються люди!


На якому етапі гонки цього року ти вийшов у лідери? Які були найтяжчі моменти і як з ними вдалося впоратися?

На гору Гутин-Томнатик я забіг першим, це десь 30-й кілометр дистанції, і з того моменту був попереду.


З самого старту, ми 10 км. біжимо з плавним набором і там як зазвичай велика група тікає вперед️. Але вже на першому підйомі все стає на свої місця))


Я вже в цьому підйомі вийшов на друге місце і бачив лідера гонки - Сергія Попова. З першого КП ми бігли з ним разом майже 15 км.


Найважче стає після спуску з Говерли і до фінішу все тільки посилюється) Там потрібно терпіти і не здаватися.


На CSM найважче стає після спуску з Говерли і до фінішу все тільки посилюється. Там потрібно терпіти і не здаватися.

Які в тебе були бігові об'єми останній місяць? Наскільки встиг відновитися після половинки в Харкові?

Вцілому, я взагалі не стежу за обсягами!) Я завжди треную мінімум 3 види (біг, вело і плавання), плюс силові тренування. І це дуже класно, що не втомлюєшся від одного і того ж. Якщо брати по годинах на тиждень, - пікові 18-20 годин, в середньому 12-13 годин.


Формул підготовки багато різних і все залежить від цілей та планів куди і на який результат готуватися.


Серпень у мене насичений тривалими стартами, і через два тижні стартую в повному тріатлоні (Ironman). Все за планом ;)


Які б ти дав поради учасникам ультра по харчуванню-гідратації?

Це одне з найважливіших особливо на змаганнях і тим більше влітку. По-перше, все харчування потрібно пробувати заздалегідь на тренуваннях та розуміти, що краще для тебе. А по-друге - однозначно харчуватися потрібно, і чим інтенсивніше ти працюєш, - тим це важливіше.

П'ю в основному ізотоніки! Їм багато різних гелів з різним складом. Судоми у мене теж дуже часто, багато різних причин - чому. Цього разу довго був предсудомний стану і кілька разів навіть переходив на крок.



Ти біг з трейловими палицями? Як гадаєш - можна без них чи все ж підйом на Піп Іван та Петрос - вартують того, щоб брати?

Так, це перший раз я біг з палицями CSM. До цього я тренував так звану «іспанську техніку» бігав без них). Однозначно з палицями легше! Але за умови, що ти тренуєшся з ними і вчишся правильно використовувати, щоб вони тобі дійсно допомагали. А то я дуже багато помічав під час ультри, як палиці навпаки - заважали бігти. Або ж як учасник/учасниця з ними йшли - зовсім не використовуючи їхніх переваг.


До слова, у мене на руках зараз крепатура не менш ніж в ногах, від палиць))


На які б іще особливості (екіп, підготовка, психологія) - вартує звернути увагу аби показувати хороший результат на CSM?

Щоб показувати хороший результат, а тим більше вигравати, важливо все! Звичайно у кожного свої особливості, але в цілому стежити і враховувати потрібно багато аспектів.


Це і правильні тренування і в цілому підготовка. Харчування і відновлення на одній позиції з тренуваннями, і в певні моменти навіть важливіше. Екіпірування теж значно впливає. Наприклад у мене після фінішу немає жодного мозоля ніде! Все це дає свої плоди, але все це потрібно довго практикувати, пробувати і шукати свої шляхи до цього.


Чи плануєш ще раз повернутися на Chornohora Sky Marathon?


Звичайно, Чорногора - це моя улюблена гонка! І точно побіжу її ще раз, швидше за все - і не один). А ще - хочу якось побути на ній волонтером.


***


Коли Юра розповідав, що "найважче стає після спуску з Говерли" і далі потрібно "терпіти і не здаватися" - то згадував свої враження минулого року, коли CSM проводили вночі.


Нічна ультра Чорногорою: штурм Гутин Томнатика, кава на Говерлі та підступні судоми


Мені найважчою частиною став саме спуск із Петросу до Квасів. Бо перед Говерлою мене наздогнав Андрій Ткачук (Бродяга) і далі до самісінької вершини Петроса ми "грали у наздоганялки". Фактично і концентрувався на цьому.


І хоча на Петрос ми вийшли нога-в-ногу, разом, далі бігти швидко на спуск - просто не зміг. З одного боку - цілком нормальна фізіологічна причина - судоми, коли закінчилися сольові, а залишки магнію випив перед підйомом. З іншого боку, скажу відверто, розраховував трохи відірватися від Андрія на підйомі. Це не вдалося зробити і психологічно - це дужже демотивувало. В цьому - була моя помилка. Я налаштувався на боротьбу на певному етапі але ж гонка після цього ще не завершилася! Далі увага дуже легко переключилася на відчуття в ногах, судоми і - все. До фінішу прибіг аж через 13 хвилин після Андрія.


Тому, на 100% згоден з Юрою, що треба "терпіти і не здаватися" ДО САМОГО ФІНІШУ! Тільки так, якщо хочете перемогти.


Як «обманути» мозок і пробігти 100 кілометрів?


РЕЗЮМЕ:

  • для початківців-ультрамарафонців - на першому місці у підготовці йтиме "фізика", тренування. Тільки так - "мізки адаптуються" та почнуть нормально ставитися до тривалих навантажень.

  • Найголовніше, що не потрібно робити перед гонкою - це думати і переживати що ти недостатньо готовий і намагатися надолужити!

  • Коли стає важко - завжди слід пам'ятати, що важко не тільки Вам, а й усім іншим, а комусь - навіть ще важче.

  • Варто просто тренуватися, поступово збільшуючи дистанцію і навантаження. Тоді мізки самі адаптуються під нові дистанції.

  • В горах можна набратися сил і здоров'я, побігати і покрутити педалі. Для успішної підготовки до трейлового ультрамарафону - це точно допомагає.

  • На Chornohora Sky Marathon найважче стає після спуску з Говерли?, а до фінішу - все тільки посилюється. Там потрібно терпіти і не здаватися!



ФОТО: Chornohora Sky Marathon

Якщо стаття Вам сподобалася - тисніть ❤️

А ще - Ви можете підтримати блог time2trail нa Patreonі.

Дякую! 🙏😊

278 перегляд

For those, who love explore the World and theirself

The World around us is larger and more interesting than we think.
It's time to start a journey. It's time to get closer to nature. It's time to find out more about yourself and your posibilities.
time2trail

  • Grey Facebook Icon
RSS Feed

© 2023 by time2trail blog. Proudly created with Wix.com

Kyiv City, Ukraine

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now