• Skorokhod

Біговий рік 2019: травми, реабілітації, чемпіонат світу та дві номінації



Ось ще один біговий сезон - завершено. За десять місяців: набігано більше 3000км з 33000м набору. Години вело, орбітрека, плавання і тренажерка... Непростий рік, який і починався зовсім не-біговим. Більш того - нічого не вказувало на те, що завершиться номінуванням на в категоріях "прорив року" та "найкращий абсолютний результат" серед чоловіків в рамках УКРАЇНСЬКОЇ ТРЕЙЛОВОЇ ПРЕМІЇ :) Багато роботи над помилками та просто багато роботи... Але значно  більше задоволення від процесу, адже втративши можливість бігати, най і не на довго, - починаєш цінувати свободу руху, швидкість, кожне тренування - набагато-набагато більше:) Що ж, є нагода ще раз поглянути на пройдений шлях... Побігли?



Звуки курантів. Перше січня. Біль у лівому коліні. Діагноз - дегенеративні зміни в меніску 1-2 ступеню. І це після того, як тільки-но встиг ITBS підлікувати... - Лікарю, а бігати коли можна буде?

- Бігати? А навіщо вам той біг? Ходите? Не болить? От і чудово! Хочете позайматися? Плавайте! ... Темна набережна. Прогулянка "швидкою" ходою - 8-10хв/км. Три кола по 1км. Колючий вітер, що - продуває наскрізь одяг... Очі сльозяться, з носа - тече... Сніг. Ожеледиця. І завжди - собаки. На повідках чи без. Вже на мої походеньки майже не реагують. Звикли :) - А воно тобі треба? Оці всі зусилля вартують того? ...

Фітнес клуб. Басейн. Плаваю 4-5 разів на тиждень. Задоволення - майже "0". Але один з тижнів - понад 7км наплавав:))) Вправи на руки і прес. Підйоми ніг. Повільні присідання біля стінки ("стільчик") до кута 70-80 градусів. Ролл. Боляче. Дідько! Нарешті покрутив 10хв велотренажер! Біль - середній (на 4-5 по шкалі Борга), можна пробувати ще. Постійний хрускіт при згинанні. Не такий, як буває в нормі - якийсь неприємний...

Катання на лижах в Голосієво. Падіння. Ох-ох, знову коліно... Як вчив Сенсей свого часу - скільки б не падав, головне - аби піднімався на один раз більше:) Кручу орбітрек, це - хороша альтернатива бігу, бо навантаження на коліно мінімальне, а ще ж і руки працюють! І тут знову "прокинувся" "улюблений" ахіл на правиці. Тепер замість однієї - маємо дві травми на обох ногах - коліно - на лівій, ахіл - на правій. Прибігли. Насправді, - ще й не починали...

У кімнаті - стійкий запах різних кремів-мазів-НПВСів. Вправи. Вправи. Вправи. Трохи легше. Значно гірше. Знову трохи... І, знову - вєл. 10-15хв. Да-а... Кінець зими. Що ж далі? Капець... Початок весни. - А воно тобі треба? Оці всі зусилля вартують того? ... Результати приходять несподівано. Сили в ногах - додається. Крутити вєл - стає легше. Пробую пробігти 15хв підтюпцем грунтом у Цибулльові, де відпочиваємо з малечею: 20хв по 6:40-6:50/км але я - біг! Консультуюся у фізіотерапевта. Є проблемні м'язи з якими треба попрацювати щільніше... Перші півтора км за 10хв набережною. Важкість у ногах мов після ультри. Починати все з початку - рідкісне задоволення:)

Вправи, вправи, вправи... Сили - більше. Крутити вєл - легше. Пропускаю Чемпіонат України з трейлу - але пробігаю свої перші (після травми) 10км в Голосієво:) Неочікувано - за рейтингом проходжу на Чемпіонат світу в Португалії, який відбудеться на початку червня! Yes! А ще - таки запускаємо з Жорстка Атлетика проект Trail the World: Tengri Ultra - у першій половині травня! Доводиться "прискорювати" реабілітацію, трохи ризикувати: збільшую об'єми та інтенсивність. Інакше - немає сенсу їхати. Ось так по-троху і розбігався :)

Tengri Ultra Trail (36k):



Trail the World: Tengri Ultra день 1, день 2, день 3, день 4

Чемпіонат світу з трейлраннінгу:


Українці фінішували на Чемпіонаті світу з трейлу 2019 TWCH2019 день 1, день 2, день 3, день 4

Chornohora Sky Marathon 2019:


Нічна ультра Чорногорою: штурм Гутин Томнатика, кава на Говерлі та підступні судоми

Salomon Cappadocia Ultra Trail 2019:


Cappadocia Ultra Trail-2019: перша ультра 100км+ і рятівні мандарини



Статистика

  • набігав трохи більше 3000 км за 10 місяців, із 33000м набору

  • вєл, орбітрек - також стали значною частиною тренувань: вєл - 74 години (!)

  • 6 стартів: 2-а шосейних півмарафони, трейл: 36км, 44км, 60км і 120км.

  • участь у чемпіонаті світу з трейлраннінгу (Португалія)

  • 3 подіума

  • 2 місце у кат. 30-40р. на Tengri Ultra Trail (36k)

  • 2 місце на Chornohora Sky Marathon

  • 3-є місце у кат. -40р. на Salomon Cappadocia Ultra Trail

  • від РІ (performance index) - 630 на Tengri Ultra Trail (36k) вдалося піднятися до 736 за Chornohora Sky Marathon і Salomon Cappadocia Ultra Trail, більш ніж на 100 балів :)


Навколо-бігова діяльність

Рік виявився досить плідним і на ниві написання статей та прочитання лекцій на тематику трейл, біг, спорт і #ЗОЖ.


Статті

Блог - 30 Жорстка Атлетика - 22, в тому числі проект: Trail the World: Tengri Ultra НогиБоги - в тому числі гід по бігових травмах GorganyPro - в тому числі "Трейлраннінг: з чого почати?" Куншт - "Як "обдурити" мозок і пробігти 100 кілометрів?" інші - більше 20


Популяризаторські лекції



  • 8 міст: Київ, Львів, Одеса, Харків, Полтава, Чернівці, Маріуполь, Черкаси

  • 25 лекцій (безкоштовних і платних, відкритих і корпоративних)

  • 6 лекційних курсів "Нейробіологія бігу" (УАЛ)

  • TEDx KSE


Тематики лекцій постійно розширюються:) Максимально повний перелік станом на початок 2020 року - можна побачити на моєму блозі у розділі "Лекції".


Плани на 2020

Основні старти:

З проміжними стартами - буду вже дивитися по-ходу підготовки :)



Acknowledgements


Наостанок, хочу подякувати за цей трейловий ультра-рік:

  • моїй коханій Юлі та донечці Валі за підтримку й натхнення рухатися до нових вершин! :)

  • моїм Партнерам: Dynafit Україна, Nutrixxion Україна, Suunto Ukraine, Trekking: Перші захистні треккінгові шкарпетки, а також компаніям, з якими співпрацювали в рамках котрогось із проектів: Gorgany, Blackroll Ukraine, Compex Ukraine - завдяки Вашій підтримці вдавалося якісніше тренуватися і відновлюватися!

  • друзям з Жорстка Атлетика, НогиБоги, RunUkraine, Ukraine Trail League - за співпрацю, можливість отримати цікавий досвід та розвивати біг в Україні :)

  • Олексію Прокопеко за тренування і поради, а друзям з Endurance school за чудову компанію на тренуваннях та стартах:)

  • Тімуру Артюхіну та Вадиму Винокурову за чудову організацію поїздки та участі у Tengri Ultra Trail

  • Оксані Рябовій за файну компанію на Tengri Ultra Trail

  • Сергію Попову - за класний біговий табір у Карпатах!

  • Максиму Марморнову - за організацію бігового табору в Каппадокії!

  • всім організаторам - за чудові старти, які ви робите!

  • всім друзям-бігунам - за подолані разом кілометри, за натхнення і мотивацію далі розширювати кордони своїх можливостей ;) До скорої зустрічі на лекціях і на стартах!

134 перегляд0 коментар

Останні пости

Дивитися всі

For those, who love explore the World and theirself

The World around us is larger and more interesting than we think.
It's time to start a journey. It's time to get closer to nature. It's time to find out more about yourself and your posibilities.
time2trail

  • Grey Facebook Icon

© 2023 by time2trail blog. Proudly created with Wix.com

Kyiv City, Ukraine

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now