RunBook review #3: Тревіс Мейсі "Ультрамислення. Психологія наднавантажень"

March 15, 2018

 

Яким чином людина може долати неймовірні відстані - в горах, у  пустелях чи в засніжених просторах Антарктики? Це для мене завжди було загадкою. Навіть після того,  як  пробіг кілька шосейних марафонів. Тільки з досвідом прийшло розуміння, що для марафонської та довших дистанцій, окрім гарних фізичних кондицій - не менш важливою є ментальна складова. Тобто те, як людина психологічно налаштована, які установки використовує, а також її спосіб мислення. В книзі Тревіса Мейсі та Джона Хенка  "Ультрамислення. Психологія наднавантажень" якраз і йдеться про ці речі. 

Головний автор, Трев Мейсі - професійний мультигонщик, ультрамарафонець, а також спікер, коуч. Він фінішував у понад 120 складних гонках на витривалість, встановив у 2013р. рекорд у кількоетапних змаганнях Leadman (яке включає в себе один з культових 100 мильників - Leadville100) та тривалий час успішно виступав на пригодницьких перегонах по всьому світу. 

Ультрамарафонець наводить чимало прикладів з власного досвіду де правильні психологічні установки та мислення - допомагали успішно пройти випробування у тій чи іншій реальній ситуації під час перегонів чи підготовці до них. 

Власне, Тревіс Мейсі виділив 8 принципів особливого підходу, психологічного налаштування, світоглядних установок, які й об'єднав у концепцію "ультрамислення". 

Ось як виглядає їній короткий опис в кінці книги: 

 

Установка 1 

«Це хороший психологічний тренінг»

Дуже важливо сприймати будь-які випробування і труднощі як необхідні і позитивні умови формування психології переможця. Коли стає скрутно, говоріть собі: «це хороший психологічний тренінг». І це правда: пам'ятайте, що самоконтроль можна розвивати і тренувати точно так само, як тренують м'язи.

 

Установка 2 

Знайдіть собі приклад для наслідування

Намагайтеся бути ближче до людей, на яких вам хотілося б бути схожим, - і буквально «заражатися» від них правильними цілями. Визначившись, кого і в чому вам хотілося б наслідувати, ви знайдете людей, що досягають цілей, схожих з вашими. Використовуйте цю синергію і підтримуйте один одного в досягненні цих цілей.

 

Установка 3

Знайдіть свою морквину

Використовуйте чинники зовнішньої мотивації - гроші, утилітарні цінності, славу і захоплення, - особливо в тих випадках, коли починаєте втрачати самоконтроль. Внутрішня мотивація - робити щось тому, що подобається це робити, - також важлива і навіть необхідна в тих випадках, коли ви ставите перед собою великі цілі. Але при виконанні дуже складних завдань все ж таки добре мати в запасі кілька дієвих «зовнішніх» морквин.

 

Установка 4 

Використовуйте своє его - поки не настане час сховати його подалі

Для досягнення великих цілей необхідна наполегливість, а для неї потрібна віра в себе. Ультрамислення часто вимагає від нас виконання великих і складних справ, для яких у нас може бракувати досвіду і потрібних ділових якостей. В таких випадках може допомогти впевненість у власних силах. Але коли потрібна допомога, не дозволяйте своїй зарозумілості, своєму его встати у вас на шляху: звертайтеся за допомогою!

 

Установка 5 

Контролюйте свої думки: що і навіщо

Задайте собі внутрішню програму: думати про потрібні речі в потрібний час. Якщо ви робите щось, що вимагає уваги до деталей (редагуєте робочий документ, складаєте бізнес-план або підкорюєте складну гору), думайте про те, що ви робите, щоб підвищити свою ефективність і уникнути помилок. Коли ви відчуваєте, що виснажені і справа затягується надовго, наприклад в п'ятницю ввечері на роботі або на 24-ій милі марафону, вимкніть тяжке монотонне «що», сфокусувавшись на тому, «навіщо» ви це робите.

 

Установка 6

«Правило 4:30 ранку»: коли немає вибору, все стає можливим

Коли о 4:30 ранку дзвонить будильник, потрібно встати і взятися за справу. Це заздалегідь прийняте рішення, і неважливо, чи хочете ви робити щось (що б це не було) в конкретний момент, якщо те, над чим ви працюєте, є досягнення ваших головних цілей в житті. «4:30 ранку» можуть припасти на будь-який час, і чим більше разів ви вже виконували прийняте рішення в складних обставинах, тим легше стає робити це регулярно.

 

Установка 7 

Негативні історії, позитивні історії: все залежить від того, що ви собі розповідаєте

Внутрішній діалог, який постійно відбувається у нас в думках,  можна направити в потрібне русло. Негативні історії варто "переписати" і замінити більш позитивними історіями. Замість негативних тверджень («Я не можу більше зробити й кроку») запишіть на внутрішню доріжку позитивні мантри («Я стаю сильнішим з кожним кроком»). В першу чергу потрібно усвідомити, що таке насправді ці негативні історії - це лише слова, нічого більше.

 

Установка 8 

Ніколи не здавайтеся... окрім тих випадків, коли правильніше відступити

Якщо ви робите щось дійсно важливе для вас, те, що веде до розкриття вашої внутрішньої суті і реалізації найвищих життєвих цілей, ніколи не здавайтеся з остраху перед тим, що буде, якщо ви продовжите. Страх обов'язково виникне, але це одна з необхідних умов успіху. Продовжуйте, незважаючи ні на що.

З іншого боку, якщо ви робите в житті щось, що йде врозріз з вашими істинними бажаннями і устремліннями, можливо, варто кинути це заняття. Справжня мужність полягає в тому, щоб подолати страх і жити повним та осмисленим життям.

Хоча список принципів навряд є вичерпним,  однак усі 8 установок, про які йде мова у книзі, як на мене, дуже гарно ілюструють сам спосіб ультрамислення як такий. В тому чи іншому вигляді ви їх обов'язково зустрінете в автобіографічних книгах інших відомих ультрабігунів (зазирніть, принагідно, хоча б до книги"Їж правильно, біжи швидко" Скотта Джурека).  

 

Загалом, книга "Ультрамислення. Психологія наднавантажень" буде корисною не тільки для тих,  хто бігає ультратрейли чи мультигонки або ж займається спортом. Адже ті самі принципи ультрамислення використовують всі - від політиків та генералів, до винахідників, бізнесменів, стартаперів. Перефразовуючи тезу з інтерв'ю  Оксани Рябової "Ультра - це не тільки про біг...", можна сміливо говорити, що  ультрамислення - це не тільки про мислення під час ультрамарафону :-)))
Ультрамислення - як підхід, охоплює значно ширше коло питань.
Яких саме?
Прочитайте - і дізнаєтеся ;-) 

 

 


 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Featured Posts

Ультра-рік 2018: бігові та не-бігові підсумки

January 9, 2019

1/3
Please reload

Recent Posts
Please reload

Archive