Біг підтюпцем

April 16, 2018

 

Біг підтюпцем або джоґінґ (від англ. jogging - біг з «човганням») - це повільний, неквапливий біг зі швидкістю, трохи вищою темпу швидкої ходи, близько 7-9 км/год. Саме слово «джоґінґ» увійшло в побут у 60-их роках минулого століття, багато в чому завдяки популяризаторської діяльності Артура Лидьярда. Саме в ці роки в США почався справжній біговий бум.


Далі:
1. Особливості бігу підтюпцем
2. Техніка бігу підтюпцем
3. Користь джоґінґа
4. Основні плюси джоґінґа

  1. Позитивний вплив на мозок

  2. Тренування серцево-судинної системи

  3. Зміцнення опорно-рухового апарату

  4. Підвищення імунітету

  5. Збільшення резистентності до стресу

  6. Спалювання зайвого жиру

  7.  Тренування м'язів ніг 

5. Протипоказання і шкода від бігу підтюпцем
6. Джоґінґ для схуднення
7. Коли і де краще бігати підтюпцем

 

Особливості бігу підтюпцем


 

 

Характерними відмінностями джоґінґа від звичайного бігу є більш коротка, майже непомітна, фаза польоту ноги, «ляскання» розслабленою стопою і низький темп.

 

Джоґінґ популярний не тільки в колі шанувальників здорового способу життя (#ЗОЖ). Професійні атлети широко використовують джоґінґ або легкий біг під час розминки, заминки, а також для відновлення після важких тренувань або для реабілітації після травм.

 

Перевагами джоґінґа, в порівнянні зі звичайним бігом, є істотне зменшення навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби, а також зниження ризику появи травм. Крім того, при тривалому бігові підтюпцем в організмі бігунів синтезуються в значних кількостях «гормони щастя», викликаючи емоційний підйом і, навіть, стан легкої ейфорії.

Техніка бігу підтюпцем


Джоґінґ дає досить інтенсивне навантаження на м'язи ніг, а також задіює інші м'язи тіла. При цьому техніка бігу підтюпцем дозволяє значно зменшити навантаження на опорно-руховий апарат, зв'язки та суглоби.

 

Як правильно бігати підтюпцем:

  1. Відштовхування відбувається всією стопою, нога майже повністю випрямляється в коліні.

  2. Крок неширокий, трохи подовжується, якщо необхідно збільшити темп.

  3. Корпус злегка нахилений вперед, плечі розправлені.

  4. Руки зігнуті в ліктях і рухаються вільно.

  5. Дихання вільне, вдих носом. Темп джоґінґа повинен дозволяти як дихати, так і вести розмову без появи задишки. Якщо бракує повітря і хочеться дихати ротом - значить темп занадто високий, його потрібно знизити.

Крім того, потрібно контролювати пульс, він не повинен перевищувати 120 ударів на хвилину навіть у тих, хто практикує біг підтюпцем для схуднення.

 

Відео правильної техніки джоґінґа:

Продовження статті читайте на LiveLong  - тут.

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Featured Posts

Ультра-рік 2018: бігові та не-бігові підсумки

January 9, 2019

1/3
Please reload

Recent Posts
Please reload

Archive